co 3 dni

[...] 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka za malo chleba [...]

[...] nog w podporze 3x20(strasznie przy tym cwiczeniu bola mnie rece,ale daje rade ) wspiecia ma palce ze sztanga 34/40/50 powtorzen jak najwiecej I chyba do przodu dietka byla, dzisiaj troszke wiecej ww,ale jutro juz dzien niski. Wszedzie tez dokladam otrebow i jest o niebo lepiej. A teraz 2 dni przerwy od treningu,w poniedzialek jedziemy dalej

[...] i obylo sie bez wyrzutow sumienia,bo myslalam ,ze dzien z niezaplanowanym czitem chyba nigdy nie nadejdzie,a tu niespodzianka! S.m.p.a jeszcze jedno pytanko- zazwyczaj w dni nietreningowe wychodzi mi mniej kcal w posilkach choc staram sie uzupelniac ,ale w weekend tak jakby wypada mi jeden posilek -troszke dluzej spie,a chodze spac raczej [...]

[...] o spalaniu kcalorii,nawet nie wiem jak to zrobilam i duma mnie rozpiera powiem Ci tez,ze kilka razy sie zastanawialam nad zwiekszeniem ilosci ww i chyba rzeczywiscie w dni treningowe nie zaszkodzi podciągnąć. Wydaje mi sie tez,ze nie za dobrze w tak mlodym wieku odzyczajac organizm od tych skladnikow,wolalabym,zeby organizm z kazdymi umial [...]

[...] łapać za SAA. Jeśli już, to na pewno nie tak żałosna dawka. Mi by szkoda było towar marnować na takie ilości. *Horse Power nielimitowana ilość - biore cały czas, 1 miarka dni nietreningowe i 2 miarki dni treningowe Bez przerwy? Po co HP przy SAA? Zbędne. *OLIMP CREATINE MONO - mam pod ręką ale nie wiem czy będe brał bo troche zalewa wodą w [...]

[...] W końcu, jeśli osiągnę to, co chcę przy trudnościach, to da to tym większą satysfakcję :-) To teraz napiszę coś o nowym planie treningowym :-) Składa się z dwóch dni treningowych A i B (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Dzień A MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg [...]

[...] dynią, curry + makaron ryżowy + 2 żółtka jaj (danie 1garnkowe i pycha wyszło) kolacja: 3 wafle ryżowe z makrelą, twarogiem i łyżką miodu + pomidor odnośnie misek na kolejne dni, to czeka mnie sporo wyzwań, jutro mamy gości no i tym razem nie będę nikogo raczyć moją kuchnią ;-) będzie bardziej tradycyjnie, a ja pośród tego cukru/glutenu i tym [...]

[...] do zdobywania wiedzy. Ale nie ma co się zbyt dużo zastanawiać, trzeba to idę. 30 stycznia Nie ma nic ciekawego do fotografowania jeśli chodzi o jedzenie. Szykują się wolne dni, to coś pokombinuje. I zaczynam poważnie myśleć nad kupnem piekarnika elektrycznego, to by było dopiero. :-D Rano znowu, mimo soboty pobudka o 4, bo brat na 9 musiał być [...]

Mam dość wizyt u lekarzy. W przeciągu miesiąca widuję się z nimi częściej niż ze znajomymi, ale to już inna bajka i nie o tym jest temat. Od kilku dni nie jem jajek, z tak zwanego nabiału popijam mleko bez laktozy z Biedronki /SFD/Images/2016/8/11/f2737244d13b456eaafc282380d3fe2b.png Dodaje do porannej kawy,albo naleśników. Naleśniki bez jajek? Da [...]

Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa? Masti--nie wiem :-( ,mój priorytet to WL nie wiem jaki plan odnośnie mojej osoby ma trener ,jestem zawodnikiem Wrocławskiego klubu START ,nadmienił ostatnio że ma plany startowe wobec mnie po obozie sportowym na który chyba mnie zabiorą ,termin obozu to koniec kwietnia i pierwsze dni maja ,a póżniej [...]

[...] Mogę teraz spać w nocy bez bólu! Mówił o przylepieniu mięśni do powięzi otaczającej mięśnie a ten masażo-ucisk powoduje odlepienie i usprawnienie aparatu ruchu.Newralgiczne są 2-3 miejsca u nas to były: przedramię, ramię i dłoń. (punkty w tych częściach ciała). Nie należy ich uciskać częściej niż 3-4 dni aby organizm się zregenerował i usprawnił.

Trudne kilka dni }:-( ,walka z samym sobą :-)) ,co robić :-? ,co robić :-? Moja szosa TREK w serwisie sprawdzana czy zdolna do dalszej eksploatacji ,a już tęsknota w sercu i głowie duża za spaceringami -rowerowymi :-( W piątek zobaczyłem w necie w sklepie w Gdyni i się " zakochałem " w TREK MADONE 3.5 , Dwie noce nie przespane :-( bo jak bez tego [...]

Wczorajsze odwiedziny znajomych ,spowodowały włączenie PREMIUM ,nie jestem z tego zadowolony :-( ,miałem zrobić trasę w odpowiednim czasie ,a z drugiej strony nie mogłem " dziadować "|-) Co dała funkcja PREMIUM :-? Za bardzo jeszcze się nie wgłębiłem ,mimo wszystko kilka znaczących przydatnych zmian jest 1.Test na moc ,w różnych odcinkach [...]

[...] nie zapowiadało że będzie tak ładny dzień a że jestem umówiony z wnuczkiem to nie chciałem zostać bez aktywności rowerowej --padło na trenażer dzisiaj trasa pokonywana 3-y dni temu Descenso Sierra Nevada---29,6km--trochę się nie spisałem i czas gorszy dzisiejszego dnia o 20sekund ,Za to pokręciłem na trasie 3 x 1min z min przerwą na wysokiej [...]

CZWARTEK -- Krótkie ,lecz treściwe trenażerowanie Mediterranean Epic---9,6km --przewyższenie 160m,najcięższy podjazd ponad 17%8-O średnie nachylenie 4,85% pierwsze 2-wa kilometry ,masakra }:-( ,cały czas podjazd i to często ponad 10,12--15% ,aż ciężko ukręcić Dzisiaj sprawdziłem na liczniku kadencję, wyszła o 10 więcej niż to co wskazuje [...]

[...] 138 Kcal -Sałata-30G 0.42/ 0.06/0.33 3,9 Kcal -Pomidor-25G 0,25/0 /1,25 6 Kcal Razem:675 Kcal Warzywa dodałem zgodnie z jedną z zasad 10WŻ i do zachowania Równowagi K-Z. Zastanawiam się nad wyrzuceniem mleka, i robieniem omletów z innymi warzywami plus owsiane z owocami i orzechami jako [...]

[...] nie mam doła w związku z tym, że czegoś nie mogę albo nie powinnam - dodatkowo wprowadzenie odrobiny nabiału poprawiło mi samopoczucie o milion procent. Niestety od kilku dni czuję się wzdęta - próbowałam sprawdzać po czym i póki co wychodzi na to, że jak jem mięso 2x dziennie to wtedy mnie tak wzdyma i czuję się gorzej. Będę to nadal [...]

[...] ze tak to określe albo musze czekac minimum 2h;/ Musisz przetestowac jak na TWoj organizm co działa. Dla mnie dieta ok, do śniadania 1 żółtko i troche oliwy/nasion. Wierzę, że warzyw nam nie wypisywałeś a będziesz jadł sporo Z tego co wiem Fitmax szykuje CI niespodziankę na "nowy start" testu Ale o tym dowiesz sie za parę dni oficjalnie

[...] niezależna ode mnie. A zatem nie ma wpływu na to czy trening się odbędzie czy nie. Ja ze swojej strony zrobię wszystko żeby się odbył. Przyroda może mi to znacznie utrudnić ale niemal nigdy nie może uniemożliwić. Oczywiście nie wyjdę (już) biegać w czasie burzy albo zamieci śnieżnej, ale przecież żadna zamieć nie trwa dwa dni :-) [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]